Mengapa peralatan gim ini tidak dapat membantu anda berjongkok dengan lebih baik

Berjongkok di Mesin Smith ; ini adalah kesalahan yang sering difikirkan oleh pelatih lebih buruk daripada melakukan keriting di rak setinggan . Bukan hanya kerana tidak memerlukan peralatan yang tidak anda perlukan untuk menyelesaikan latihan, tetapi yang lebih penting lagi, kerana latihan ini menjadikannya kurang berkesan dan bahkan boleh menyebabkan kecederaan.

Lihat juga: Etika A hingga Z of Gym

Kelvin Gary, jurulatih peribadi dan pemilik NASM Kecergasan Ruang Badan di New York City mengatakan bahawa Mesin Smith akansama sekali tidakmenjadikan squat anda lebih baik. Sebenarnya, dia mengatakan bahawa dia dapat terus menerus memikirkan bagaimana ia dapat menghalang prestasi dalam beberapa cara yang berbeza.


'Baru-baru ini, ketika saya menyelesaikan satu set barisan badan di mesin smith dan seorang pemuda menghampiri saya dan berkata, 'Hei, bukan itu mesin ini.'' Baik untuk apa? 'Saya bertanya kepadanya . Dia berkata, 'Ini untuk membuat penekanan jongkok dan bangku anda lebih baik.' Seperti yang anda bayangkan kepala saya hampir meletup, 'kata Gary.

Tanggapannya yang panjang lebar terhadap pengguna gim yang tidak berpengetahuan ini merangkumi tiga sebab berikut mengapa anda tidak boleh mencangkung (atau menekan bangku) di Mesin Smith


1.) Ini menghilangkan keperluan untuk menstabilkan.
Salah satu faedah terbaik dari jongkok adalah bahawa selain melibatkan kumpulan otot besar di bahagian bawah badan anda (quad, hamstrings, glutes), ia juga mengaktifkan otot penstabil yang lebih kecil seperti perut melintang, penculik dan penambah. Apabila anda berjongkok di Mesin Smith, pergerakan menjadi lebih kaku dan mengurangkan keperluan pertolongan dari kumpulan otot yang lebih kecil itu.

2.) Ini memaksa anda ke jalan yang mungkin tidak sesuai untuk anda.
Satu lagi perkara hebat mengenai berjongkok adalah latihan yang sangat berfungsi, yang bermaksud ia membantu anda melakukan pergerakan setiap hari seperti duduk dan berdiri. Walaupun, pergerakan itu umumnya sama untuk semua orang, pergerakannya juga sedikit berbeza dari orang ke orang berdasarkan tahap fleksibiliti yang berbeza dan perbezaan anatomi kecil yang lain. Seperti disebutkan di atas, Mesin Smith membuat latihan seperti jongkok dan penekan bangku lebih kaku, menghilangkan kemampuan untuk mengubah latihan untuk keperluan peribadi dan menyekat kebebasan untuk menggerakkan badan anda secara semula jadi.

3.) Ini menyembunyikan masalah dalam corak pergerakan anda yang mungkin perlu ditangani.
Seperti yang baru kami katakan, Mesin Smith membatasi kebebasan badan anda bergerak secara semula jadi. Sekiranya anda mengalami masalah (pelanggaran lemah, tali pinggang ketat, dll.) Corak pergerakan semula jadi anda akan mendedahkan masalah tersebut. Sekiranya anda hanya berjongkok di Mesin Smith masalah tersebut mungkin tidak disedari dan apabila tidak ditangani boleh menyebabkan kecederaan.

'Lain kali anda berfikir tentang menggunakan mesin smith, sedar bahawa anda tidak menolong diri sendiri dengan menambah berat badan dan melakukan satu set squat,' kata Gary. 'Gunakan rak biasa, turunkan berat badan jika harus, lakukan dengan benar, dan bangun dari sana.'


Berkaitan:

5 Latihan Berat Badan yang Boleh Anda Lakukan di Mesin Smith
9 Kesalahan Latihan Kekuatan Umum (Dan Cara Memperbaikinya)
Jangan Buat 10 Kesalahan Ini di Gimnasium
8 Mesin Yang Anda Takut Digunakan di Gym (Dan Cara Menggunakannya Dengan Betul)