Bertenang dan teruskan

fizkes / Shutterstock

Mungkin tidak menghairankan bahawa tekanan mempengaruhi badan anda dengan banyak cara yang menakutkan , tetapi yang mengejutkan adalah berapa banyak. Sakit kepala, keletihan, sakit perut dan sakit otot boleh disebabkan oleh beban yang berlebihan dengannya.

Jika tidak dikawal, tekanan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih ketara seperti darah tinggi, serangan jantung, strok dan lain-lain penyakit berbahaya . Bersama dengan kesan fizikal, tekanan yang tidak terkawal juga mempengaruhi kesihatan mental anda. Selain membatasi kemampuan berfikir dan berfungsi dengan berkesan, ini juga boleh menimbulkan kemarahan, kemurungan dan kegelisahan.


Terdapat perkara-perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan tekanan tersebut, membolehkan anda menikmati kehidupan dengan lebih banyak lagi berikan hormon kebahagiaan anda .

Bersedia untuk berurusan

damircudic / E + melalui Getty Images


Walaupun anda mungkin tidak mahu menambah jangkaan saraf anda atau gejala fizikal kegelisahan dengan memikirkan peristiwa tekanan yang akan datang, sangat berguna untuk bersiap sedia untuknya. Sekiranya anda mengetahui sesuatu yang tertekan, seperti wawancara untuk pekerjaan atau bergerak ke tempat baru, bayangkan bagaimana anda akan menanganinya lebih awal dan lakukan latihan mental semua senario yang mungkin untuk mempunyai pendekatan yang lebih positif.

Tetapkan harapan yang realistik

andresr / E + melalui Getty Images

Sama ada anda mencuba meningkatkan produktiviti di tempat kerja atau mempunyai tuntutan mendesak yang lain, penting untuk bersikap realistik tentang apa yang dapat dan tidak dapat dicapai. Menurut Mayo Clinic, sangat berguna untuk mengerjakan kemahiran pengurusan masa dengan menetapkan matlamat dan harapan yang wajar dipenuhi, serta membuat senarai keutamaan untuk memastikan perkara yang paling penting diselesaikan.

Mempunyai hobi

shironosov / iStock melalui Getty Images Plus


Walaupun anda merasa terlalu terharu dengan tuntutan hidup untuk terlibat dalam hobi, seseorang dapat membantu menghilangkan tekanan. Tidak kira sama ada anda memilih hobi baru setelah berusia 40 tahun atau mencurahkan lebih banyak masa untuk masa yang anda sudah sertai, menghabiskan masa yang khusus untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri bukan sahaja dapat membuat anda merasa lebih baik, tetapi juga telah ditunjukkan membantu menurunkan tekanan darah , membina otot dan membantu meningkatkan tenaga.

Bekerja melalui konflik

fizkes / iStock melalui Getty Images Plus

Mengabaikan konflik adalah salah satu daripada banyak perkara tabiat beracun yang boleh merosakkan hubungan dan boleh menyebabkan tekanan bertambah. Oleh kerana tidak ada dua orang yang selalu sepakat dalam semua hal, penting untuk mengatasi konflik ketika terjadi, dan bukannya membiarkannya berlama-lama. Cara yang sihat untuk mengatasi konflik termasuk tetap tenang, berempati dengan pandangan orang lain dan bersedia berkompromi.

Biarkan perkara-perkara kecil pergi

monkeybusinessimages / iStock melalui Getty Images Plus


Ada sesuatu yang boleh dikatakan mengenai tidak berpeluh kecil. Menurut American Institute of Stress, hampir 80% orang melaporkan kerap mengalami gejala tekanan fizikal dan 73% mengalami masalah psikologi. Cuba kurang memberi tumpuan kepada perincian kecil seperti a tenggelam penuh dengan pinggan kotor dan banyak lagi mengenai perkara-perkara penting seperti bagaimana mempunyai hubungan yang lebih baik dengan anak-anak anda atau pasangan.

Bertafakur

mapodile / E + melalui Getty Images

Ada sebab doktor dan penyedia kesihatan mental mengesyorkan meditasi - ini bagus untuk anda. Bukan hanya itu salah satu cara anda boleh melakukan detoks mental , tetapi juga membantu mengurangkan gejala tekanan dan kegelisahan, dan dapat memberikan rasa tenang dan meningkatkan kesabaran. Bertafakur juga mempunyai faedah fizikal termasuk membantu menguruskan gejala asma, barah, penyakit jantung dan penyakit kronik yang lain.

Bersiar-siar

monkeybusinessimages / iStock melalui Getty Images Plus


Dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan , berjalan dengan kerap mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Berjalan di luar juga boleh mengubah hidup anda dengan menaikkan mood anda dan membantu menguruskan tekanan. Ia juga tidak semestinya panjang, berjalan kaki 30 minit dapat memberi anda rehat yang sangat diperlukan.

Bercakap dengan seseorang

FilippoBacci / E + melalui Getty Images

Apabila keadaan sukar di tempat kerja atau di rumah, ia dapat membantu menjangkau rakan atau orang yang dikasihi. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, adalah idea yang baik untuk bersikap strategik dalam memilih siapa bergantung kepada apa yang anda perlukan. Sekiranya ingin mengeluarkan sesuatu dari hati anda, pilihlah seseorang yang menjadi pendengar yang baik. Sekiranya itu adalah bantuan praktikal, seperti meminta pengasuh anak kerana anda bekerja dari rumah dengan anak-anak , kemudian cari rakan atau saudara yang boleh memberikannya.

Tidurlah di atasnya

demaerre / iStock melalui Getty Images Plus


Terdapat banyak kebaikan perkara yang berlaku pada badan anda apabila anda mendapat tidur yang cukup , dan pengurangan tekanan adalah salah satunya. Tidur di atasnya juga sangat berguna ketika menghadapi situasi kerja. Sekiranya tidak mendesak, kadang-kadang lebih baik memberinya malam sebelum menjawab e-mel tekanan dari bos atau cuba menguruskan keadaan yang menjengkelkan. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan pada masa ini dan memberi perspektif segar pada waktu pagi .

Makan dengan sihat

Ridofranz / iStock melalui Getty Images Plus

Diet yang sihat bukan hanya soal makan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan , ini juga merupakan sebahagian besar kesihatan keseluruhan dan dapat membantu menguruskan tekanan. Tubuh anda bertindak balas terhadap situasi tertekan dengan melepaskan kortisol dan adrenalin, yang antara lain dapat mempengaruhi pencernaan anda, menyebabkan gula mengidam atau kehilangan selera makan. Diet pemakanan dapat membantu mengimbangi beberapa kesan tersebut dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menghadapi situasi sukar.

Terapi haiwan kesayangan

kali9 / E + melalui Getty Images

Baka anjing kegemaran anda atau teman berbulu berkaki empat yang lain mungkin seperti yang diperintahkan oleh doktor untuk membantu mengurangkan tekanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa berinteraksi dengan haiwan dapat membantu mengurangkan hormon yang berkaitan dengan tekanan dan juga membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan kesunyian dan meningkatkan mood anda. Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, pertimbangkan mengadopsi atau membina satu dari tempat perlindungan haiwan . Walaupun anda alah, terdapat pelbagai jenis baka anjing hypoallergenic yang tidak akan membuat anda bersin .

Masukkan senarai main

shapecharge / E + melalui Getty Images

Semua orang tahu bahawa senarai main bertenaga tinggi dapat membantu memotivasi anda bila-bila masa anda bersenam di rumah , tetapi senarai main yang betul juga dapat membantu memerangi kesan tekanan. Walaupun tidak ada yang sesuai untuk muzik, penyelidikan menunjukkan bahawa muzik tempo yang lebih perlahan dapat menenangkan otak anda. Contoh muzik santai termasuk Celtic, klasik dan jazz ringan.

Bersenam

jacoblund / iStock melalui Getty Images Plus

Sama ada anda melakukan kelas latihan dalam talian atau aplikasi senaman percuma , aktiviti fizikal secara berkala dapat membantu mengekalkan tahap tekanan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang bekerja kerap mengeluarkan peluh mempunyai hampir separuh tekanan yang dirasakan sebagai mereka yang tidak.

Hanya bernafas

AntonioGuillem / iStock melalui Getty Images Plus

Apabila anda merasa sangat terharu, berhenti dan tarik nafas dalam-dalam. Walaupun kelihatan seperti perkara yang sederhana, pernafasan dalam untuk bersantai telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan rasa kesejahteraan anda meningkatkan kadar degupan jantung anda , tekanan darah, mood dan tekanan yang dirasakan.

Bercakap dengan diri sendiri

isabella antonelli / iStock melalui Getty Images Plus

Satu pelajaran hidup yang mungkin diajar oleh ibu bapa anda adalah untuk tidak bercakap dengan diri sendiri, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin bermanfaat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Scientific Reports mendapati bahawa perbincangan diri dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengawal pemikiran dan tingkah laku anda dalam keadaan tertekan. Walau bagaimanapun, perbincangan diri harus positif dan memberi semangat, bukan kritikal.

Hancurkannya

fizkes / iStock melalui Getty Images Plus

Berhadapan dengan tugas yang luar biasa seperti mengatur peti masuk anda atau menyelesaikan projek kerja boleh menakutkan orang yang paling cekap, apalagi mereka yang mengalami salah urus masa. Untuk mengelakkan tertekan sepenuhnya, cubalah memecahnya menjadi bahagian yang lebih kecil. Lihatlah tujuan akhir, kemudian fahami setiap langkah untuk sampai ke sana dan bagaimana mencapainya, satu persatu.

Kira hingga 10

DjelicS / E + melalui Getty Images

Setiap orang sesekali merasa marah, terutamanya ketika tekanan tinggi. Walaupun sangat menggoda untuk membiarkan semuanya keluar dalam ledakan marah, berteriak pada seseorang bisa saja tanda bahawa hubungan anda beracun dan bukan kaedah terbaik untuk mengatasinya. Sebagai gantinya, cubalah perlahan-lahan mengira hingga 10. Mungkin inilah masanya anda perlu berkumpul semula dan menangani keadaan dengan tenang.

Syukur

bernardbodo / iStock melalui Getty Images Plus

Apa kesamaan tekanan dan rasa syukur? Lebih daripada yang anda fikirkan. Apabila anda berfokus pada yang negatif, ini boleh menyebabkan tekanan dan kegelisahan meningkat. Melatih otak anda untuk memikirkan perkara baik dalam hidup anda telah terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengurangkan tekanan.

Berfokus pada positif tidak semestinya sukar, ada banyak cara menunjukkan kesyukuran termasuk memberitahu orang tentang betapa pentingnya mereka dan mengakui perkara baik tentang diri anda.

Tonton sesuatu yang gembira

skynesher / E + melalui Getty Images

Anda tidak perlu mencari jauh untuk mencari pertunjukan gembira untuk streaming dan melakukannya mungkin merupakan rehat mental yang anda perlukan. Ini dapat membantu anda memusatkan perhatian pada sesuatu yang berbeza dan penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa adalah terapi. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine mendapati bahawa ketawa mempunyai manfaat mental dan fizikal seperti mengurangkan tekanan dan meningkatkan toleransi kesakitan.

Kenal pasti pencetus

10'000 Jam / DigitalVision melalui Getty Images

Memahami apa yang menyebabkan tahap tekanan anda melambung tinggi dapat membantu anda menanganinya dengan lebih baik ketika ia berlaku, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Sepanjang hari anda, pantau detik-detik yang meningkatkan tahap tekanan anda seperti risau akan pekerjaan anda atau konflik dengan rakan . Setelah anda dapat mengenal pasti pencetus umum, lebih mudah untuk membuat rancangan tentang apa yang harus dilakukan mengenainya.

Menghilangkan tekanan

SDI Productions / E + melalui Getty Images

Terdapat banyak perkara yang boleh menimbulkan tekanan dalam hidup anda. Itulah sebabnya penting untuk menilai dengan tepat apa yang menyebabkan masalah dan, jika boleh, menghapuskannya. Kerana masalah atau situasi tertentu tidak dapat dielakkan - seperti pengangguran yang tidak dijangka atau mempunyai masalah dengan orang tersayang atau ahli keluarga - cuba mendekati mereka dari perspektif yang berbeza atau meminta pertolongan dari luar dalam mencari tahu.

Kembali ke alam semula jadi

Morsa Images / DigitalVision melalui Getty Images

Anda tidak perlu menaiki laluan terpanjang di dunia untuk menuai faedah berada di luar rumah. Sebenarnya, boleh semudah berkebun di halaman belakang rumah anda atau hanya menghabiskan beberapa minit setiap hari untuk menikmati udara segar. Menurut American Heart Association, menghabiskan masa di alam dapat membantu meningkatkan kebahagiaan dan mengurangkan kegelisahan dan tekanan.

Belajar untuk mengatakan 'tidak'

Zero Creatives / Budaya melalui Getty Images

Bagi banyak orang, mengatakan 'tidak' untuk melakukan sesuatu atau kepada seseorang adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk dilakukan. Tetapi sementara menyetujui seringkali lebih mudah pada saat ini, dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan terbeban dengan kewajiban dan komitmen, menyebabkan tekanan yang tidak terhitung. Belajar untuk mengatakan 'tidak' apabila keadaan memerlukannya adalah tabiat sihat yang harus diamalkan oleh semua orang dan dapat membantu mencegah tekanan dan kegelisahan.

Kelenturan

Luis Alvarez / DigitalVision melalui Getty Images

Oleh kerana hidup sama sekali tidak dapat diramalkan, penting untuk mengawal alat kawalan yang menjadikannya lebih sukar dan menerima perkara yang tidak dapat anda ubah. Sekiranya anda tiba-tiba menemui diri anda bekerja dari rumah atau tanpa disangka diberhentikan , jangan tetapkan harapan yang tidak realistik untuk diri sendiri atau orang lain, sebaliknya, cari jalan untuk berkompromi apabila mungkin dan bersikap fleksibel.

Regangan

Tom Dunkley / Budaya melalui Getty Images

Banyak otot di badan anda tegang ketika anda merasa tertekan, menyebabkan sakit di punggung, leher, bahu dan tempat lain. Cara mudah untuk menghilangkan ketegangan adalah dengan melakukan regangan. Tidak sukar untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda jika anda tahu cara meregangkan leher, kaki dan semua yang lain .

Lebih banyak lagi dari The Active Times:

Cara Menyusun Dapur Anda

Apa yang dinyatakan oleh Jerawat, Ekzema dan Keadaan Kulit Lain Tentang Kesihatan Anda

Cara Membersihkan Rumah Anda

Aktiviti Dalaman Terbaik untuk Kanak-kanak yang Terjebak di Rumah

Cara Melakukan Pemeriksaan Kewangan

Petua Pembersihan Rumah yang mendalam dari pihak profesional Bagaimana Mengendalikan Kecemasan Coronavirus, Menurut Profesional Kesihatan Mental Jadikan Rutin Latihan di Rumah Dengan Petua Ini Dari Pelatih