Shutterstock
Serat sangat penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Ini memainkan peranan penting dalam kesihatan kita sistem penghadaman .
Penyelidikan telah ditunjukkan bahawa pengambilan serat dapat membantu mengawal gula darah, mengurangkan risiko strok, meningkatkan penurunan berat badan orang yang gemuk , dan boleh mengurangkan risiko batu empedu dan Batu karang .
* Berkaitan: Makanan Terbaik untuk Kesihatan Usus
Dengan bantuan data pemakanan dinutrisidata.self.com, Saya telah mengumpulkan senarai 10 makanan super serat terbaik.
10 Makanan Super Serat Terbaik
Shutterstock
Serat sangat penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Ini memainkan peranan penting dalam kesihatan kita sistem penghadaman .
Penyelidikan telah ditunjukkan bahawa pengambilan serat dapat membantu mengawal gula darah, mengurangkan risiko strok, meningkatkan penurunan berat badan orang yang gemuk , dan boleh mengurangkan risiko batu empedu dan Batu karang .
* Berkaitan: Makanan Terbaik untuk Kesihatan Usus
Dengan bantuan data pemakanan dinutrisidata.self.com, Saya telah mengumpulkan senarai 10 makanan super serat terbaik.
Lentil
Thinkstock
Lentil mengandungi 16g serat makanan setiap satu hidangan. Mereka juga sumber kalsium yang baik, protein dan besi.
Brokoli
Satu tangkai besar daribrokoli mengandungi kira-kira 9g serat makanan. Brokoli juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C dan zat besi yang hebat.
Baca lebih lanjut mengenai brokoli.
Quinoa
Satu cawan quinoa yang dimasak mengandungi kira-kira 5g serat makanan. Ia adalah bebas gluten makanan yang tinggi protein, zat besi, magnesium, kalsium dan vitamin B.
Alpukat
Satu cawan dihiris alpukat mengandungi kira-kira 10g serat makanan. Mereka juga merupakan sumber kalium, folat dan vitamin K, B6, E dan C.
Baca lebih lanjut mengenai alpukat.
Gambar
Thinkstock
Satu cawan buah ara kering dan rebus mengandungi 11g serat makanan. Mereka juga merupakan sumber kalsium yang hebat, magnesium , tembaga dan besi.
Epal
Shutterstock
Satu cawan epal , mentah, dengan kulit, dihiris mempunyai kira-kira 3g serat makanan. Mereka juga mengandungi banyak vitamin. Sebahagiannya merangkumi vitamin A, B1, B2, B6, C, dan foliate.
Baca lebih lanjut mengenai epal.
Biji rami
Biji rami adalah salah satu sumber serat terbaik, dengan sekitar 46g serat makanan hanya dalam satu cawan dan kira-kira 3g setiap sudu besar. Mereka juga merupakan sumber lemak omega-3 yang hebat, magnesium , vitamin B1 dan kuprum.
Raspberi
Satu cawan mentah raspberi mengandungi kira-kira 8g serat makanan. Mereka juga menyediakan sumber vitamin C, tembaga dan vitamin K. yang hebat.
Artichokes
Satu dunia sederhana atau artichoke mentah Perancis mengandungi kira-kira 7g serat makanan. Mereka rendah kolesterol dan lemak tepu. Artichoke kaya akan vitamin C, riboflavin, niasin, kalsium, zink dan besi.
Baca lebih lanjut mengenai artichoke.
Kacang hitam
Thinkstock
Kacang adalah salah satu sumber serat makanan terbaik. Mereka mengandungi kira-kira 15g serat makanan, setiap cawan. Kacang hitam juga merupakan sumber folat yang hebat, protein , zat besi dan vitamin B1.
