Karbohidrat tidak seburuk yang anda fikirkan

Summersky / Shutterstock

Walaupun kita cenderung menyalahkan karbohidrat untuk kenaikan berat badan, sebenarnya, karbohidrat sangat penting untuk tubuh. Mereka membantu memberi kita tenaga kita perlu bertahan.* Lihat: Mitos Menurunkan Berat Badan yang Anda Tidak Perlu Percayai

Nasib baik, tidak semua karbohidrat itu buruk. Sekiranya dipilih dengan teliti, karbohidrat tertentu mungkin sebenarnya memberi manfaat kepada kesihatan anda dan membantu penurunan berat badan.


Sebagai contoh, tukarkan roti putih untuk roti Gandum penuh sebaliknya. Biji-bijian penuh dengan nutrien . Mereka kaya serat, protein dan kaya dengan antioksidan. Menurut WebMD , 'Diet yang kaya dengan biji-bijian telah terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit jantung , diabetes jenis 2 , kegemukan , dan beberapa bentuk barah . ' Mereka juga menjelaskan bahawa diet bijirin membantu menjaga kebiasaan pergerakan usus dan menggalakkan pertumbuhan bakteria sihat di usus besar . '

*Berkaitan: Makanlah Makanan Ini untuk Perut Rata


Sekiranya anda makan karbohidrat yang betul, mereka boleh mengurangkan dan mengawal berat badan anda . Berikut adalah beberapa karbohidrat terbaik untuk pengurangan berat . Ini adalah bukti bahawa anda boleh mengambil karbohidrat anda dan memakannya juga!



Inilah Karbohidrat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Rye



EM Arts / Shutterstock

Makanan yang dibuat dari rai utuh mempunyai banyak manfaat kesihatan. Mereka adalah sumber serat yang baik, menjadikannya makanan yang bagus untuk pengurangan berat . 'Serat rai kaya dengan polisakarida bukan selulosa, yang mempunyai daya pengikat air yang sangat tinggi dan dengan cepat memberikan rasa kenyang dan kenyang, menjadikan roti rai sebagai pertolongan nyata bagi sesiapa yang berusaha menurunkan berat badan ( whfoods.com ). ' Manfaat lain dari rai termasuk menurunkan risiko diabetes jenis 2 , membantu mencegah batu empedu dan mempromosikan kesihatan gastrousus.

Quinoa


Elena Schweitzer / Shutterstock

Kajian menunjukkan bahawa quinoa mempunyai nutrien yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ia sarat dengan serat dan protein , kedua-duanya membantu mengurangkan berat badan. Menurut hidup bersemangat , 'Protein dalam quinoa membantu menstabilkan gula darah anda dan, kerana protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk memecah daripada karbohidrat atau lemak, anda akan benar-benar bakar lebih banyak kalori semasa pencernaan . ' Petua: Pastikan anda amalkan kawalan bahagian semasa makan quinoa; terlalu banyak boleh menyebabkan terlalu banyak kalori.


Lentil


Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock

Lentil penuh dengan serat dan rendah lemak, ini menjadikannya salah satu karbohidrat terbaik untuk menurunkan berat badan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka bermanfaat untuk penurunan berat badan kerana mereka menolong anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga mengandungi protein; 'Satu setengah cawan lentil yang dimasak di dalam air menawarkan kira-kira 9 gram protein, yang membantu membina tisu otot tanpa lemak,' menurut SFGATE .

Barli



ifong / Shutterstock

Bijirin tinggi nutrien ini mengandungi vitamin dan mineral penting untuk menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya termasuk tiamin, besi, magnesium dan zink . Ia adalah bebas kolesterol , rendah lemak dan tinggi serat. Menurut penyelidikan beberapa manfaat kesihatan barli termasuk, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi , bertambah baik kesihatan kardiovaskular , membantu mencegah osteoporosis dan mencegah diabetes.

Oatmeal



Alena Haurylik / Shutterstock

Capai untuk oatmeal lain kali anda tertanya-tanya apa yang perlu dimakan untuk sarapan . KE belajar menyimpulkan bahawa penggunaan 100 gram oatmeal segera setiap hari mengurangkan TV, LDL-C dan lilitan pinggang pada lelaki dan wanita Cina yang hiperkolesterolemia sederhana. Manfaat lain dari makan oat termasuk menstabilkan gula darah, menurunkan risiko barah usus besar dan mengurangkan tekanan darah .

Lebih Banyak Bacaan

5 Cara Menipu Diri Anda untuk Makan Lebih Sedikit

Mitos Menurunkan Berat Badan yang Anda Tidak Perlu Percayai

Petua Menurunkan Berat Badan Pantas