Orang tidak selalu sakit selepas bersenam, tetapi ketika melakukannya, mereka harus terus bersenam

/ Shutterstock

Kesakitan agak misteri saintifik. Pakar tidak pasti mengapa kadang-kadang orang sakit dan waktu lain mereka tidak . Walaupun begitu, sensasi tidak selesa di dalam badan anda yang sering membuat anda merasa seperti anda melakukannya Syabas di gim mungkin merupakan tanda anda telah berlebihan. Setiap kali kita melakukan rintangan senaman, otot-otot terkoyak pada tahap mikro, menyebabkan kesakitan.

'Apa yang tidak difahami oleh kebanyakan orang adalah bahawa semua perkara perlu pulih, bukan hanya otot anda,' Nicholas Odorisio, mengundi Pelatih Peribadi Terbaik di Philadelphia pada tahun 2012 dan pengasas Gim Nick . 'Penghidratan, elektrolit, hormon juga perlu pulih.' “Ubat” yang paling popular untuk keadaan ini adalah berehat tetapi, sayangnya, anda tidak boleh menggunakannya sebagai alasan untuk terus tidur sepanjang hari dan menonton TV.


Mobiliti adalah kunci, kata Ordorisio. 'Anda mesti menggerakkan badan anda secara aktif. Ini termasuk sebarang aktiviti yang membuat badan anda melalui pelbagai gerakan. ' Ini mungkin yoga, pergerakan seluruh badan atau hanya berjalan . Semua ini termasuk dalam kategori Pemulihan Aktif. Anda masih perlu melakukan senaman ringan untuk mengurangkan kesakitan . Ia sama berkesannya dengan urut kajian .



www.BillionPhotos.com / Shutterstock

Fikirkan pergerakan yang akan mendorong aliran darah ke otot, yang membantu mereka membuang sisa dengan lebih cepat. Berjoging, condong berjalan kaki di treadmill , dan berenang semuanya adalah pilihan yang bagus. Yang terakhir adalah pilihan yang baik kerana ia berdampak rendah dan mengaktifkan hampir semua otot dalam badan. 'Jangan melakukan apa-apa yang akan membuat sistem anda terlalu keras,' tambah Odorisio.


Sebastian Gauert / Shutterstock

Perkara lain yang boleh anda lakukan - sekiranya anda terlupa minum susu coklat selepas sesi latihan dan sakit - buih bergolek . 'Ini sangat membantu,' menurut Odorisio. Otot-otot itu tersumbat dengan fasia, yang lebih dikenali sebagai tisu penghubung di dalam badan, menyebabkan rasa sakit. Gulung dan ketik mereka. Busa selepas bersenam juga disyorkan kerana dapat membantu mengelakkan simpul seperti itu terbentuk kemudian.



Mihai Blanaru / Shutterstock

Mengurangkan kesakitan bermaksud meningkatkan peredaran darah yang dapat dilakukan dengan bekerja sendi . Anda boleh melakukan senaman tertentu di rumah jika anda tidak dapat berjalan-jalan di luar atau ke gimnasium. ' Jongkok dalam hebat, ”kata Odorisio. Ia mengaktifkan banyak otot - bahagian bawah badan, pinggul, glutes, betis, inti, belakang, bahu. Anda juga boleh melakukan squat sisi ke sisi. Sendi terbuka dan ditutup yang membolehkan mereka menerima nutrien yang diperlukan untuk menghidrat, memulihkan dan menyingkirkan tisu parut. Kerja anda bahagian atas badan dengan menggerakkan lengan dan pergelangan tangan perlahan-lahan dalam bulatan yang ketat.

Latihan tidak semestinya satu-satunya cara untuk mengurangkan kesakitan. Urut ringan juga membantu kerana ia melancarkan aliran darah. Mandi hangat mungkin merupakan pilihan yang paling menyenangkan. Suhu badan yang lebih tinggi mempercepat peredaran, yang bermaksud lebih banyak oksigen dan nutrien masuk ke otot anda.

Lebih banyak bacaan:

Cara yang Tidak dijangka untuk mengetahui jika anda menghadapi masalah kesihatan


Psikologi di sebalik Mengapa Anda Berhenti di Gim

16 Tabiat Mengejutkan yang Menuaan Anda