Motivasi yang berjaya bukan hanya mengenai disiplin yang melampau

Kisah ini pertama kali muncul di Greatist.com .

Darya bangkit—Saya selalu mendengarnya. Sama ada rakan yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badan atau seseorang yang saya dengar untuk minum kopi, selalu ada sedikit rasa putus asa dalam suara mereka: 'Saya tahuapayang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan; Saya hanya perlubuatia. Saya perlu lebih bermotivasi. '


Terdapat sebutir kebenaran pernyataan ini. Sekiranya anda dapat mencari sumber motivasi yang tepat, anda akan terkejut dengan perkara yang dapat anda capai. Tetapi jika anda berfikir seperti ini, anda mungkin sudah tahu betapa pentingnya makan dengan baik dan kekal aktif. Andaadalahbermotivasi. Sebenarnya, anda mungkin cukup termotivasi untuk mendaftar dengan pelatih peribadi atau membayar pakar pemakanan untuk merombak diet anda.

Jadi mengapa masih sukar untuk menunaikan komitmen ini? Selalunya masalahnya bukanlah tahap motivasi anda tetapi minda kontraproduktif yang melemahkannya.


Memecahkan Tabiat Buruk

Apabila anda memikirkan membina motivasi, anda mungkin memikirkan ganjaran dan hukuman, wortel dan tongkat. Dan mengenai kesihatan, anda mungkin berfikir bahawa terlalu banyak wortel (atau kek lobak merah?) Sebenarnya masalah anda. Kesimpulan logiknya adalah bahawa anda memerlukan lebih banyak disiplin. Inilah sebabnya mengapa anda cenderung membayar seseorang untuk menyeksa anda di boot camp. Sekiranya anda tidak dapat memaksa pantat anda sendiri keluar di kawasan sejuk dan berlari di stadium pada pukul 6 pagi, mungkin Meathead Mike dapat membuat anda.

Ironisnya, tidak ada yang sukar untuk anda atas kekurangan anda seperti pada diri sendiri. Apabila anda terlalu banyak tertunda dan terlepas temu janji latihan anda atau pulang lewat dari kerja dan memanaskan burrito beku untuk makan malam, anda adalah hakim paling keras. Bagaimanapun, Mike masih akan dibayar.


Seperti termotivasi seperti anda, peristiwa seperti ini boleh menghancurkan. Anda menyalahkan diri sendiri kerana tergelincir. Anda mempersoalkan motivasi anda. Anda tertanya-tanya adakah anda mempunyai apa yang diperlukan untuk menjadi orang yang sihat atau jika anda ditakdirkan untuk membunuh diri dengan tabiat buruk anda sendiri. Mungkin ada dalam gen anda untuk menjadi malas dan sihat tidak mungkin bagi anda. Ugh. Apa yang boleh menjadi lebih demotivasi?

Kesalahpahaman umum adalah bahawa orang yang dapat mewujudkan tabiat sihat mempunyai disiplin yang luar biasa - bahawa mereka dapat bangun lebih awal dan pergi ke gim tidak kira betapa gelap dan sejuknya di luar. Seolah-olah mereka mampu menyeksa diri selama-lamanya dan sifat itu entah bagaimana menjadikan mereka orang yang lebih baik.

Inilah Sebabnya Itu Mitos


Psikologi penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang dapat mewujudkan tabiat sihat tidak mempunyai lebih banyak disiplin, mereka mempunyai rasa sayang yang lebih tinggi. Alih-alih mengalahkan diri mereka sendiri kerana tidak sempurna setiap masa, mereka bertanya bagaimana keadaannya berbeza. Ini membawa mereka keluar dari mod 'Saya pecundang malas' dan memasuki mod penyelesaian masalah. Daripada berfikir 'Saya seharusnya menyeret pantat saya yang letih dari tempat tidur dan memaksa diri untuk pergi ke gim,' mereka berfikir, 'Saya benar-benar letih hari ini dan ini menyebabkan saya terlalu tidur. Saya mesti cuba tidur lebih awal lain kali. Adakah itu realistik? ' Mereka tidak melihat keadaan sebagai masalah dengan diri mereka sendiri; mereka melihatnya sebagai teka-teki yang harus difahami.

Saya menyebutnya Mindset Penyelesaian Masalah. Mindset Penyelesaian Masalah adalah kuat kerana mengeluarkan emosi dari persamaan dan memaksa anda untuk menangani realiti keadaan. Daripada menilai diri anda sebagai malas, anda dapat mengakui bahawa anda sudah letih dan bertanya mengapa.

Mungkin anda tidak cukup tidur atau terlalu banyak tuntutan di tempat kerja. Apa yang boleh anda lakukan sehingga anda dapat merasa rehat ketika bangun pagi? Anda mempunyai belas kasihan diri dengan mengakui bahawa tidur berlebihan adalah akibat dari letih dan bahawa letih adalah perkara biasa apabila anda tidak cukup tidur. Tidur berlebihan tidak membuat anda malas; ini bermaksud anda perlu mencari cara untuk memberi diri anda bahan bakar dan rehat yang anda perlukan untuk berfungsi dengan sebaik mungkin.

Daripada bersikap kasar pada diri sendiri dan menunjukkan prestasi yang lebih teruk di bawah tekanan, anda harus menjaga diri anda agar anda dapat menunjukkan prestasi yang lebih baik. Tidak ada nilai untuk mengalahkan diri sendiri. Sekiranya sahabat atau anak anda bergelut dengan situasi yang serupa, adakah anda menganggap mereka putus asa dan menyerah pada mereka? Sudah tentu tidak. Anda akan baik hati, mendengar permasalahan mereka, melakukan yang terbaik untuk menunjukkan positif, dan mengarahkan mereka ke arah jawabannya. Anda mesti memperlakukan diri anda dengan martabat yang sama. Anda bukan sahaja layak mendapatkannya, tetapi juga satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah anda.


Orang yang paling sihat mengamalkan belas kasihan diri apabila sesuatu yang ingin mereka capai tidak berjalan seperti yang mereka harapkan. Ini memberi mereka kejelasan mental dan jarak emosional untuk menerapkan Mindset Penyelesaian Masalah dan mempunyai usaha terbaik untuk mendapatkannya tepat pada masa berikutnya.

Catatan ini pada asalnya dipaparkan pada Tomato Musim Panas . Darya Rose, Ph.D adalah pengarang Ahli Makanan , dan pencipta Summer Tomato, salah satu daripada 50 Laman Web Terbaik TIME. Dia makan makanan yang luar biasa setiap hari dan bahkan tidak pernah mempertimbangkan untuk menjalani diet sejak tahun 2007. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai menjadi lebih sihat dan merasa yang terbaik, daftarlah untuk Summer Tomato buletin mingguan (dan kit pemula percuma).

Lebih Banyak Membaca:
Berapa lama masa yang diperlukan untuk keluar dari bentuk?
18 Cara Mengubah Rutin Menjalankan Anda
Latihan Kettlebell 20 Minit Yang Menguatkan Seluruh Tubuh Anda