Studio Afrika / Shutterstock

Minum Air Lemon

Gorenkova Evgenija / Shutterstock

Ikuti rutin minum air lemon suam setiap pagi. Air lemon membantu badan anda menghilangkan produk buangan sambil membantu sistem pencernaan badan. Ia Detoks badan anda, meremajakan kulit anda, menaikkan mood anda, membersihkan hati dan membantu melegakan luka bakar jantung.


Lemon mengandungi :

  • Vitamin C:Membantu mengatasi selesema biasa.
  • Tembaga:mengurangkan simptom artritis
  • Magnesium:Penting untuk tenaga dan membantu mengatur suhu badan
  • Potasium:Membantu dengan gangguan termasuk, tekanan dan kegelisahan. Juga meningkatkan kekuatan otot dan fungsi elektrolitik.

Makan sarapan

Alexei Potov / Shutterstock


Sarapan pagi terkenal sebagai makanan terpenting sepanjang hari. Mulakan hari anda dimatikan dengan sihat sarapan dan beri tenaga untuk memulakan hari anda. Makan sarapan pagi terbukti dapat meningkatkan daya tumpuan, memberi anda tenaga , membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan metabolisme anda .



Bawa Serbuk Protein

HITAM / Shutterstock

Minum ketika lapar dan bukannya memakan kalori anda. Menurut webmd.com , adalah penting untuk menggunakan serbuk protein ketika anda sedang tumbuh, ketika anda memulakan program baru, ketika anda meningkatkan latihan, ketika anda sedang pulih dari kecederaan dan ketika anda akan menjadi vegan.

Gosok Gigi Anda

Lemon Rusia / Shutterstock


Gatal untuk makanan ringan? Cukup gosok gigi ! Gosok gigi sebaik sahaja anda makan menjadikan kemungkinan anda akan mengunyah atau makan lagi kemudian. Di bawah masa? Hanya gunakan ubat kumur.

Makan 'Pencuci mulut untuk Sarapan'

darqdesign / Shutterstock

Jangan menafikan diri lempeng itu krim disebat! Menurut health.com, 'Rangkul sarapan pencuci mulut.' Dalam satu kajian pada tahun 2012, para penyelidik di Pusat Perubatan Universiti Tel Aviv mendapati bahawa pemakanan yang makan sarapan besar yang merangkumi makanan manis kehilangan 37 paun lebih dari lapan bulan daripada mereka yang menjalani diet berkalori dengan sarapan rendah karbohidrat yang lebih kecil.

Iklan Maju Pantas

Goran Bogicevic / Shutterstock


Kita semua telah mendengar pepatah, 'jangan makan di depan TV . ' Tetapi, penting untuk mengetahui bahawa walaupun anda tidak makan langsung di depan TV, anda masih berisiko. Kajian menunjukkan setelah menonton iklan yang terdiri daripada berkalori tinggi makanan otak anda mula mencetuskan rasa lapar.

Makan di Pinggan Lebih Kecil

Andrei Korzhyts / Shutterstock

Memang benar, kita cenderung makan berlebihan semasa kita makan di atas pinggan yang lebih besar dan menggunakan mangkuk yang lebih besar. Fakta yang menyeronokkan: Warna pinggan anda berperanan dalam jumlah makanan anda. Pilih pinggan warna yang berbeza dengan makanan anda. Sebagai contoh, menurut Washington Post , 'Peserta yang menghidangkan pasta Alfredo di atas pinggan putih (tidak banyak kontras) di atasnya22 peratus lebihpasta daripada yang diberi piring merah (banyak kontras). '

Gunakan Minyak Zaitun Bukan Mentega

Apostolos Mastoris / Shutterstock


Saya tahu, kita semua suka mentega. Tetapi, bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa kita mempunyai pilihan lain yang sama baiknya. Hanya gunakan minyak zaitun . Gunakan pada waktu rehat anda dan gunakan semasa memasak di atas dapur anda. Menggantikan mentega dengan minyak zaitun akan membantu mengurangkan lemak dan kolesterol tepu anda. Fakta: Minyak zaitun juga mengandungi Vitamin E.

Dengarkan Muzik Upbeat

Dirima / Shutterstock

Ya, memang benar. Apa yang anda dengarkan di gimnasium akan mempengaruhi intensiti senaman anda. Cuba daftar ke lebih pantas muzik, ia akan memotivasi anda dan membantu anda mendorong diri anda lebih kuat. Muzik dengan 150-160 BPM sangat bagus.

Beberapa Lagu untuk Memotivasikan anda :


  • Aerosmith- Gila
  • Nicki Minaj (pemeran Chris Brown)- Selalu menemani saya
  • Rihanna- Lompat
  • Demi Lovato- Mendapat Dynamite
  • Michael Buble- Tidak Boleh Membeli Saya Cinta
  • Budak Jatuh Keluar- Apakah ini

Bersenam pada Pagi

AstroStar / Shutterstock

Hapuskan alasan anda,buat senaman anda pada waktu pagi! Mengapa menunggu sepanjang hari untuk latihan selepas bekerja yang ditakuti? Bersenam pada waktu pagi untuk merasa lega sepanjang hari, dan beri anda metabolisme rangsangan! Berjalanlah dengan kulit anda yang berseri, semoga hari yang lebih produktif dan selepas bekerja, pulang ke rumah dan berehat.

Cari Gangguan

Goodluz / Shutterstock

Menurut Health.com, 'Makanan mengidam biasanya berlalu dalam masa 10 minit. '

Cara Mengganggu Diri Dari Makan:

  • Pergi berjalan-jalan
  • Bertafakur
  • Periksa media sosial anda
  • Panggil rakan
  • Buat yoga
  • Tidur seketika
  • Dengarkan muzik
  • Baca buku

Makan Lambat

VGstockstudio / Shutterstock

Makan Lebih perlahan untuk menurunkan berat badan. Semasa anda makan pantas , anda mengambil banyak kalori; sebelum anda mengetahuinya anda telah membersihkan pinggan anda. Anda mungkin merasa tidak mempunyai cukup makanan, jadi anda boleh mendapatkan lebih banyak makanan. Terbukti bahawa semasa anda makan lebih perlahan , anda kurang makan.