Reuben Mourad -Sekiranya ada satu bahagian peralatan gim yang disalahgunakan lebih daripada yang lain, ia berpotensi menjadi pendayung. Ergometer, atau erg, seperti yang terkenal oleh pendayung, adalah salah satu alat yang paling kuat di lantai gimnasium. Sesiapa yang mengetahui ini mempunyai hubungan cinta benci dengannya, walaupun walaupun kemampuannya benar-benar memahat tubuh anda, ia juga boleh menjadi latihan peluh yang menyakitkan.

Namun, walaupun terdapat pemahaman yang meluas bahawa mesin mendayung dapat memberi anda salah satu senaman badan yang terbaik di sekitar , sungguh luar biasa untuk melihat seberapa kerap peranti ini digunakan dengan tidak betul, sering kali merosakkan kualiti latihan, tetapi juga berisiko bagi atlet. Saya telah melihat ratusan penonton gimnasium, atlet profesional, crossfitter, dan juga pelatih yang menggunakan ergometer, dan meronta-ronta dengan marah, tanpa sebarang bentuk atau perhatian terhadap teknik , dan ada kekecewaan berikutnya apabila pendayung merasa seperti mereka mengerjakan banyak pekerjaan tanpa mendapat tempat.



Reuben Mourad

Formula rahsia untuk strok yang sempurna, tidaklah rumit (atau rahsia). Sebenarnya, ia terletak dalam tiga perkataan: kaki, badan, lengan. Walaupun banyak orang berfikir, mendayung tidak begitu hanya senaman bahagian atas badan . Tangan anda seharusnya tidak melakukan semua pekerjaan, atau sebahagian besarnya. Kaki anda adalah pembekal tenaga terbesar dalam setiap pukulan, dan seterusnya, harus menjadi tumpuan tenaga anda.

Izinkan saya menerangkan tiga perkataan yang disebutkan sebelumnya: kaki, badan, lengan. Ketiga-tiga bidang tersebut pada dasarnya adalah urutan dari apa yang harus bergerak melalui strok. Perkara pertama, dan satu-satunya perkara, yang harus memulakan strok adalah kaki anda. Mereka adalah bahagian badan anda yang paling kuat - lebih kuat dari lengan anda, jadi anda perlu menggunakannya untuk keuntungan anda. Anda mahu menggerakkan tumit kaki ke alas kaki, dan benar-benar memanjangkannya dengan kuat pada awal setiap pukulan, sebelum anda berfikir untuk menggerakkan bahagian lain badan anda. Untuk melakukan ini dengan paling berkesan, anda perlu mempunyai tempat duduk ergometer yang hampir dengan tumit anda, yang seterusnya, akan memberi anda jarak gerak sepenuhnya . Sekiranya kaki anda benar-benar merokok pada akhir latihan anda, itu adalah petanda yang baik bahawa anda telah mengusahakannya pada setiap pukulan.


Apabila saya merujuk kepada 'badan', saya bercakap mengenai pinggul dan perut anda - pada dasarnya bahagian tengah badan anda . Tubuh bahagian atas anda harus berada dalam posisi netral melalui pukulan, yang seterusnya mengakibatkan inti anda terlibat. Sebilangan besar orang berhenti semasa strok mereka, dan seterusnya, jangan sampai melibatkan diri mereka , atau menggunakan cukup kaki mereka, dan bergantung pada lengan mereka untuk mendorongnya. Ideanya di sini, adalah berpusing di pinggul anda, sehingga badan atas anda sedikit condong ke sekitar 100 darjah, setelah anda memanjangkan kaki sepenuhnya.




Reuben Mourad

Langkah terakhir dalam urutan ini adalah menyelesaikan lengan. Lengan anda adalah bahagian pergerakan terakhir, dan hanya boleh menjadi aktif apabila kaki anda dilanjutkan, dan bahagian atas badan anda berpusing ke belakang di pinggul. Dari sini, tangan anda sampai ke dada bawah anda. Untuk lelaki, ini mesti mengenai tempat anda berada turunkan bar pada penekan bangku , dan untuk kanak-kanak perempuan, ini betul-betul di bawah garis bra anda. Pastikan anda mengikat otot punggung atas semasa melakukan gerakan menarik ini, dan rileks bahu anda. Tulang belakang anda mesti sentiasa berkecuali, dan ini merangkumi hujung strok anda. Lengan anda bengkok, tetapi tidak melekat dari badan anda , sebaliknya, bertujuan agar siku anda selesai di belakang anda. Anda tidak mahu menarik tangan anda ke dada terlalu awal, kerana mereka harus melakukannya melompat ke atas lutut anda - ingat, anda hanya menggerakkan tangan anda setelah kaki anda dipanjangkan, dan bahagian atas badan anda condong ke belakang. Anda memerlukan dayung di tangan anda untuk bergerak dengan lancar, bolak-balik dengan sedikit rintangan atau perubahan arah, jadi selalu pastikan ia adalah pergerakan terakhir yang anda lakukan.

Pergerakan ke belakang, atau pemulihan , adalah urutan terbalik dari apa yang telah kita bicarakan, iaitu lengan, kaki badan. Pimpin dengan tangan anda, tolak ke depan, condongkan badan anda ke depan, kemudian bengkokkan lutut sambil menggeser kerusi ke arah tumit.


Langkah asas dari hari ini ialah anda hanya boleh menggerakkan badan anda mengikut urutan ini - kaki, badan atas, lengan. Dan kemudian sebaliknya untuk pemulihan. Seperti deadlift, urutan pergerakan bergantung pada corak logik, yang membolehkan badan anda berjalan lancar dan cekap.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa ini adalah teknik mendayung semua - mengakhiri semua - ada banyak lagi, tanpa persoalan. Tetapi, ini adalah permulaan yang baik dan mudah bagi mereka yang baru untuk mendayung. Cukup ingat pesanannya, dan ulangi mantera untuk diri sendiri; kaki, badan, lengan, setiap kali anda melakukan strok, dan sebaliknya ketika anda berada dalam fasa pemulihan strok anda. Urutan ini akan memastikan bahawa anda menggunakan seluruh badan anda, dengan penekanan pada pergerakan yang kuat dan kuat dari kaki, setiap pukulan.

Reuben Mourad adalah hos dan wartawan televisyen antarabangsa, yang berpusat di Los Angeles. Anda boleh mengikuti kecergasan, makanan, dan pengembaraan perjalanannya ke seluruh dunia di Instagram, @reubenmourad.

Lebih banyak lagi dari The Active Times:


10 Gerakan Pelatih Berfikir Anda Perlu Melangkau dan Apa Yang Perlu Dilakukan Sebaliknya

Pelatih Berkongsi Kesalahan Penurunan Berat Badan yang Paling Banyak Dilakukan Orang di Gimnasium

Latihan Pelatih Teratas Dilakukan Ketika Mereka Hanya Memiliki 15 Minit