Ticker anda bercakap, tetapi adakah anda mendengar?

iStock.com/kali9

Denyut jantung anda agak mudah diukur, tetapi kebanyakan orang tidak tahu bagaimana menafsirkan statistik kesihatan ini setelah mereka menentukannya. Mempelajari cara mencari dan mentafsirkan degupan jantung anda dapat mendedahkan beberapa petunjuk menarik tentang apa yang berlaku di dalam badan anda. Mengukur degup jantung anda hanya memerlukan satu minit: Anda hanya dapat mengetahui denyutan nadi anda (paling mudah terletak di leher atau bahagian dalam pergelangan tangan anda) dan tetapkan pemasa selama 60 saat. Hitung berapa kali anda merasakan rentak pada minit itu. Angka itu adalah degupan jantung anda, yang diukur dalam denyutan seminit (BPM).

Denyutan jantung anda sentiasa berubah. Anda mungkin merasakannya meningkat ketika anda menaiki tangga atau dalam keadaan tertekan. Ia boleh berubah dengan pelbagai sebab - tetapi terdapat dua penanda berguna untuk pengukuran. Denyut jantung rehat anda adalah degupan jantung anda ketika anda benar-benar berehat, seperti ketika anda sedang tidur atau berbaring (mengikut Persatuan Jantung Amerika , ia mesti berada di antara 60 dan 100 denyutan seminit). Denyut jantung maksimum anda adalah degupan jantung anda ketika anda berada pada tahap usaha fizikal anda yang paling tinggi semasa bersenam. Kedua-dua penanda ini dapat menampakkan daya tarikan petunjuk mengenai hati anda .


Sudah tentu, anda tidak boleh menggunakan maklumat ini untuk membuat diagnosis diri atau membuat perubahan gaya hidup radikal tanpa terlebih dahulu bercakap dengan profesional perubatan . Walaupun anda dapat mengukur degupan jantung anda sendiri, anda bukan doktor anda. Dan anda harus selalu berjumpa doktor sebelum memberi nasihat perubatan kepada diri sendiri. Walaupun begitu, ada beberapa fakta menarik yang boleh diberitahu oleh degupan jantung anda mengenai kesihatan anda.

Sekiranya anda mengalami tekanan

iStock.com/Rowan Jordan


Tekanan mempengaruhi badan anda dengan beberapa cara , ada yang lebih berbahaya daripada yang lain. Salah satu kesan tekanan yang lebih cepat adalah peningkatan kadar denyutan jantung. Persatuan Jantung Amerika menjelaskan bahawa tekanan menyebabkan pelepasan adrenalin, yang seterusnya meningkatkan kadar degupan jantung anda sebagai sebahagian daripada tindak balas 'melawan atau terbang'. Anda mungkin pernah merasakan kesan ini apabila berlaku segera, semasa stres jangka pendek seperti kejatuhan tiba-tiba atau ketika anda terkejut. Tetapi peningkatan degupan jantung boleh berlaku akibat tekanan kronik juga, walaupun mungkin tidak begitu ketara.

Sekiranya anda menghidap demam

iStock.com/Thomas_EyeDesign

Denyutan jantung yang lebih tinggi sebenarnya boleh menjadi tanda awal bahawa anda sedang sakit . Apabila suhu badan anda meningkat, begitu juga degupan jantung anda. Kajian di Jurnal Perubatan Kecemasan menunjukkan bahawa setiap kenaikan suhu Celsius dalam suhu badan menghasilkan rata-rata 10 denyutan tambahan seminit. Adakah kamu dapat selesema anda tahun ini?

Sekiranya anda berlebihan pada kafein

iStock.com/ValentynVolkov


Tidak jelas sama ada anda boleh minum kopi terlalu banyak atau tidak - antioksidannya mempunyai beberapa kebaikan kesihatan . Walau bagaimanapun, sejumlah besar kafein dapat meningkatkan degupan jantung anda dengan serius. Kajian di Jurnal Penyelidikan Kafein menentukan bahawa kadar denyutan jantung meningkat pada kekuatan dan kepantasan pada peserta kajian yang mengambil kafein. Walau bagaimanapun, kajian di the Annals of Behavioral Medicine menunjukkan bahawa walaupun degup jantung dapat meningkat dengan pengambilan kafein, beberapa individu telah mengembangkan toleransi terhadap kesan kimia .

Sama ada anda cukup tidur

iStock.com/yanyong

Kekurangan tidur telah kesan jangka panjang dan jangka pendek , salah satunya boleh memberi kesan pada degupan jantung anda. A belajar dibentangkan pada pertemuan tahunan Persatuan Radiologi Amerika Utara (RSNA) yang menghubungkan hanya satu malam dengan tidur yang lemah dengan kadar denyutan jantung yang tinggi.

Seberapa fizikal anda

iStock.com/Group4 Studio


Anda mungkin dapat merasakan jantung anda berdegup semasa bersenam, tetapi tahukah anda bahawa senaman anda juga mempengaruhi degupan jantung anda ketika anda sedang berehat? Denyutan jantung rehat anda berubah bergantung pada tahap kecergasan fizikal anda. Apabila anda kerap bersenam, jantung anda menjadi lebih cekap mengepam darah. Apabila ia dapat melakukannya dengan lebih berkesan, degupan jantung anda yang rehat akan berkurang. Menurut Klinik Mayo , seseorang yang baru bermula di gimnasium mungkin mempunyai denyut jantung rehat yang normal, tetapi seorang atlet atau individu yang terlatih secara fizikal akan mempunyai kadar jantung rehat yang hampir dengan 40 BPM.

Apabila anda memerlukan rehat

iStock.com/Rawpixel

Kecergasan fizikal yang lebih baik diterjemahkan kepada degupan jantung rehat yang lebih rendah, tetapi itu tidak bermakna lebih banyak senaman selalu lebih baik. Sebenarnya, setelah anda mula melakukan latihan berlebihan dengan melakukan senaman yang terlalu banyak, degupan jantung rehat anda akan mula meningkat. Kajian di Jurnal Sains Sukan memantau intensiti latihan dan degupan jantung penunggang basikal terlatih. Ketika atlet terlatih, degupan jantung rehat mereka meningkat. Ulasan dalam jurnal Kesihatan Sukan berhipotesis bahawa reaksi ini mungkin disebabkan oleh tekanan dan keradangan, walaupun diperlukan lebih banyak kajian. Menurut Majlis Latihan Amerika , tanda-tanda lain dari latihan berlebihan termasuk penurunan prestasi, keletihan berlebihan, moodiness dan insomnia, antara gejala lain.

Keamatan senaman anda

iStock.com/xavierarnau


Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak yang anda manfaatkan dari latihan anda, degupan jantung anda boleh menjadi alat yang berguna. Mengesan degup jantung anda semasa bersenam dapat membantu anda mengukur sama ada anda perlu meningkatkannya atau mengecilkannya. Denyut jantung setiap orang berbeza, jadi sebelum anda dapat menggunakan alat ini sepenuhnya, anda harus mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda. Menurut Klinik Mayo , anda boleh mengira kadar denyut jantung maksimum anda dengan mengurangkan usia anda dari 220. Semakin tinggi kadar denyutan jantung anda semasa bersenam, semakin tinggi intensiti. Tetapi garis panduan dari Persatuan Jantung Amerika cadangkan anda melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu, di mana degupan jantung anda mencecah 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Sekiranya semasa latihan kardio anda mendapati bahawa degupan jantung anda tidak terlalu tinggi, anda mungkin ingin mempertimbangkannya menukar rutin anda atau menendang sesuatu .

Tahap penghidratan anda

iStock.com/Sam Edwards

Kekal terhidrat adalah komponen utama untuk kekal sihat. Menurut Persatuan Jantung Amerika , dehidrasi menambah tekanan pada jantung, memaksanya untuk bekerja lebih kuat untuk mengepam darah. Dehidrasi juga boleh menyebabkan jumlah darah anda menurun dan darah anda mengekalkan lebih banyak natrium. Menurut Universiti Sains Kesihatan Universiti Pittsburgh , jantung anda berdegup lebih laju ketika anda mengalami dehidrasi untuk mengikuti ketegangan tambahan ini. Sekiranya selepas bersenam atau seharian di luar anda menyedari bahawa jantung anda berdegup lebih cepat dari biasa, cuba minum lebih banyak air atau minuman penghidratan lain .

Risiko anda menghidap diabetes

iStock.com/hsyncoban


Kesihatan jantung dan risiko diabetes nampaknya berkaitan, menurut penyelidikan dalam Journal of Diabetes Investigation. Kajian menunjukkan hubungan antara kadar jantung yang lebih tinggi dan kejadian diabetes Jenis 2. Tambahan penyelidikan yang diterbitkan dalam Nutrisi, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular menunjukkan bahawa peningkatan denyut jantung rehat berkorelasi dengan risiko diabetes Jenis 2 yang lebih tinggi di kemudian hari, sementara penurunan kadar jantung rehat berkorelasi dengan risiko yang lebih rendah. Denyutan jantung yang lebih tinggi tentunya bukan jaminan untuk menghidap diabetes, tetapi perlu dinyatakan perubahan yang anda perhatikan kepada doktor anda. Bersama-sama, anda boleh menilai gaya hidup dan diet anda untuk buat perubahan sihat yang boleh menurunkan risiko diabetes anda .

Risiko penyakit jantung anda

iStock.com/eggeeggjiew

Satu kajian dalam jurnal Kemajuan Penyakit Kardiovaskular menunjukkan korelasi yang kuat antara peningkatan kadar jantung dan kejadian penyakit jantung dan serangan jantung. Menurut Persatuan Jantung Amerika , mempunyai denyut jantung rehat yang lebih rendah adalah tanda kesihatan jantung yang lebih baik dan risiko jantung yang lebih rendah. Periksa kadar degupan jantung anda pada waktu pagi untuk memastikannya tidak meningkat melebihi julat normal 60 hingga 100 denyutan seminit.

Kesihatan tiroid anda

iStock.com/FatCamera

Sebagai tambahan kepada kesan gangguan tiroid yang lain seperti perubahan tahap tenaga dan mood, hormon tiroid boleh mempengaruhi degupan jantung anda . Apabila anda mempunyai terlalu sedikit hormon tiroid (hipotiroidisme), degupan jantung anda menjadi perlahan. Apabila anda mempunyai terlalu banyak hormon tiroid (hipertiroidisme), degupan jantung anda akan meningkat.

Kesan ubat

iStock.com/Tero Vesalainen

Ubat-ubatan tertentu boleh mengganggu isyarat elektrik ke jantung. Ini boleh menyebabkan jantung berdegup lebih cepat dalam keadaan yang disebut takikardia. Menurut Klinik Mayo , takikardia yang disebabkan oleh ubat-ubatan boleh menjadi jinak atau berbahaya, bergantung pada pesakit. Sekiranya anda melihat degupan jantung anda telah meningkat sejak memulakan ubat baru, beritahu doktor anda dengan segera.

Elektrolit anda tidak seimbang

iStock.com/fcafotodigital

Elektrolit adalah sebatian seperti natrium dan kalium yang membantu mengekalkan keseimbangan cecair dan penghidratan dalam badan anda. Sekiranya elektrolit anda tidak seimbang, anda mungkin akan merasakan simptom seperti dahaga atau keletihan. Tetapi degupan jantung anda juga boleh terjejas. Menurut Klinik Mayo , elektrolit membantu mengatur impuls elektrik di jantung anda. Sekiranya elektrolit anda tidak seimbang, degupan jantung anda boleh menjadi tidak menentu dan menimbulkan aritmia jantung.

Untuk membantu mengurangkan ketegangan pada ticker anda, berikut adalah beberapa petua dari pakar kardiologi mengenai cara meningkatkan kesihatan jantung anda .

Lebih banyak lagi dari The Active Times:

50 Perkara Setiap Wanita Lebih 50 Perlu Tahu Tentang Kesihatannya

Gejala Penyakit Berbahaya yang Hilang

25 Tabiat ‘Buruk’ Yang Sebenarnya Baik untuk Anda

30 Rahsia Tidak Perlu Simpan Dari Doktor Anda

Cara Pelik Musim mempengaruhi Badan Anda

Bagaimana Gejala Serangan Jantung Berbeza Dari Wanita hingga Lelaki Bersenam untuk Pertama Kali? Inilah Semua Yang Perlu Anda Ketahui 12 Cara Anda Memalsukan Latihan Anda Sendiri